睡眠的真相

感觉一般。 哈哈哈 ， 可能因为内容都知道了

sunlight，hot shower, kiwi fruit, full of fiber vegetables for supper, I might try these to fight with ** insomnia, the sleeping pills should be the final choice

15~20 分钟的小憩前喝一杯浓黑咖啡会更有助于提升醒来后的精神状态。 晚上睡前： 1. 冥想 / 专注力练习 2. 吃点益生菌 3. 吃俩猕猴桃 4. 热水澡后**低温环境（使身体经历降温过程） 5. 睡前至少一小时内远离电子产品 6. 禁酒 7. 平日可以多食鹰嘴豆 / 小扁豆 / 黄豆等（某种纤维） 8. 起床后到室外走走，使身体吸收晨间阳光（另：睡觉不拉窗帘也有助于起床唤醒）

还不错，能睡个好觉真是个幸福得事，我认为我很幸福！

我觉得这期有很多**和试验怎样都觉得有点难以信*啊，长期觉得自己缺少睡眠的人表示压力很大~

基因，自然光照会影响睡眠质量，冥想和泡热水澡然后到室温18度左右的环境来调节体温这些我都在《睡眠**》这本书里看过了，比较新鲜的信息是膳食纤维，益生菌奇异果还能提升睡眠质量

你以为***影响睡眠，其实酒精同样哦，可能引起睡眠中断；睡得少易肥胖，得第二型糖尿病；脑部时钟在鼻梁上部，眉心下面；丹麦的日光屋，让巨多**照射，重设体内时钟，多晒早晨阳光。睡眠卫生，清理电子产品，卧室只睡眠。睡前一小时，吃2奇异果。喝下咖啡立即小睡20分，此时它才发挥作用，让你更清醒；益生菌还是益菌生？在肠道释放短链脂肪酸，改善睡眠。保持房间凉爽17°；晚餐多吃纤维，豆类，别喝酒。

看了锻炼、睡眠、压力几集，作为大众科普很合格了。比较令人沮丧的是科学尽了全力最后也只是个人对现代社会预设的生活方式无力的挣扎。。睡前吃猕猴桃即使不是安*剂而真能小幅度提升睡眠质量，醒来也还是必须上夜班。整个系列的truth就是现代病。

Key points全在最后一分钟总结………3.5/5 （BGM选曲加分）

睡觉前吃俩猕猴桃，洗热水澡再通凉风进屋，吃prebiotic，冥想……犯困的时候可以喝一杯浓咖啡再打盹，醒来之后会倍儿清醒。