克里斯·海姆斯沃斯：挑战极限

国家地理出品达伦掌镜，质感在纪录片里也是非常好的，第二集的冰岛拍的跟外星球似的。有学到一些健康小知识，最后一集关于死亡和生命的意义也有很多感触。第一次在戏外感受到克里斯海的魅力，确实是非常高大英俊强壮的人类，而且看起来性格还怪好的叻！

记住了几点：1、可以在最后洗一洗冷水澡 2、定期蒸桑拿 3、过了下午5点就不吃东西，甚至可以偶尔断食 4、打算买个划船机

箱式呼吸（box breathing）可以很好地平复心率和节省*气，具体做法是以四秒为一条边进行“吸气-屏住-呼气-屏住”的不断循环；极寒极热和断食（fasting）所产生的酮（ketone）会增强免疫力；爬绳子需要用脚勾起下面的绳子，所以越往上爬越困难；空间记忆是最为复杂最烧脑的记忆形式（之一？）；阿尔兹海默症需要十五年才会慢慢产生，跳舞等需要记忆复杂动作的运动比慢跑骑车等单纯机械性重复动作的运动更可以更好地增强大脑中的海马体预防阿尔兹海默症…

以长寿为目的进行的一些**项目的同时进行一些健康相关的小科普，包括通过高空走吊车学会控制压力（box 呼吸法），北欧冰冷海水里游泳（适应寒冷/洗澡最后 30s 用凉水），断食 4 天后自己捕鱼（断食和抗压憋气），高空缆车爬 100 ft 绳子（爆发力之外的耐力），不借助工具寻路 hiking（锻炼大脑沉浸自然），体验老年生活（接受衰老和死亡），期间穿插图示科普和世界各地**背景的人讲述相关故事。觉得项目设置合理程度、难度、可看性和依据的科学程度比较参差不齐，二三四集比较好看普通人收获比较多。

除了最后一集有点刻意，前面几集极限**真的太顶了海总🤤🤤🤤每一集都是盛宴🥹怎么会有人长这么帅身材这么好能力这么强还这么爱老婆孩子啊！能不能出一百季海总户外vlog我追爆！！！

一口气**了六集，主轴是关于对生命、健康、如何长寿的思考，锤哥相当于一个“实验对象”，亲身示范了一些方法，辅线附带了讲述了一些平常人的故事。不得不说锤哥太强了，一直在突破自我，北极圈冲浪和断食四天这两集最好看，想必看完了大家都想试着断食一下吧。

笔记： 1. 4秒呼吸法缓解压力； 2. 洗澡最后30s用凉水； 3. 断食4天； 4. “我们因为不运动而老去”； 5. 进行运动和认知**，防痴呆； 6. Live everyday to the fullest. 锤哥为我们亲身探索和尝试了这么多长寿的秘笈，却在第五集得知自己是阿尔兹海默易感倾向而宣布“息影”，唏嘘。 这是国家地理、锤哥和达导为中年人量身定做的一本人生教科书，最后一集太深刻了，生死看淡，尽享人生，爱自己，爱身边的人！ Live everyday to the fullest.

2333这都什么，雷神想当贝爷？6V电影推荐马下

观影指南：直接快进跳过那些奇怪牵强的理论，就当成锤哥的vlog看就好，每集都会脱的你们放心

锤哥别拍雷神了，就拍这种又酷又拽的高质量vlog吧！管他背后的逻辑有多扯淡。导演方面竟然请来了达伦来掌镜，***+和锤的面子真大啊…