BBC地平线：生物钟：身体运转的奥秘

原来人的生物钟是要比****略长一些。我的生物钟可能是26小时，每次熬着熬着就发现自己总会比前一天晚睡两小时。看到最后都觉得这主题跟生物钟没关系，完全是入睡指南(可是我只是看这个纪录片就睡着了三次)...

转发：生物钟并不是准确的****，但很容易重置，通过日光我们与昼夜节律同步。通过调节与日光的接触，户外**或戴眼罩、防蓝光眼镜可以调节生物钟。

比较不好的一集地平线。信息量少，解说也不是那么清楚。可怜的人关在bunker里没得出什么结论变量不严谨。真正有用的观点可能是白天多晒太阳。

早上多沐浴阳光可以让生物钟提前，下午多沐浴阳光可以让生物钟滞后；太阳落山后可以戴防蓝光眼睛，睡前不看手机电视等光亮，可以让生物钟提前，达到早睡的目地。这一集很长知识！

1. The key is the reset/calibration mechanism. 2. Stay outdoors is vital.

感觉 实验挺厉害挺唬人的，但是并木有什么前瞻性的新发现呀

拍得很好看。生物体内都有自己的生物钟，随着日出日落而运转，日照对这个生物钟有重置（reset）作用。这个生物钟的普遍规律：早上8点多适合吃一份大餐（早餐），午饭前适合脑力**，下午17点左右适合体力运动，晚餐要适当吃少一点。0-2点是身体修复时间，在那时要睡觉（应该是处于深睡眠）。人基本分成早鸟或夜猫或处于两者之间的模式。想早睡就得在起床后得到足够的日照（必须在露天环境下日照量才足够，哪怕阴天也是），并且在日落后避免接触蓝光（电子用品调整防蓝光模式）。想多睡一会的早鸟，可以在下午多增加日照，晚上用眼罩以及遮光窗帘。调节时差，也根据区域不同，去**早上或下午的日照量，可以有效的调节生物钟。如果有长期夜班，最好保持严格的作息（使用防蓝光眼睛与眼罩）并在休息日保持作息。

残酷的实验，还有萌萌的****老爷子

结论就是用**调节呃，我不用把一个人关十天禁闭也知道啊……

关于生物钟的知识、真人实验和实用生活建议（早鸟夜猫共同生活、夜班人群、倒时差等），挺不错的一期节目。